식사를 미리 계획하는 것은 건강에 좋고 몸에 영양을 공급할 수 있는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 식사 계획이 시간이 많이 걸리고 지루하다고 생각하지만, 약간의 노력만 있으면 일주일 내내 맛있고 건강한 식사를 쉽게 계획할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 전문가처럼 식사 계획을 세우는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 요령을 살펴보겠습니다.
식사 계획을 위한 별도의 시간 마련
식사 계획의 첫 번째 단계는 일주일 동안 식사를 계획할 시간을 따로 마련하는 것입니다. 주말에 이 작업을 수행하도록 선택할 수 있지만 모든 요일이 작동합니다. 중요한 것은 식사를 계획하고 장보기 목록을 작성하는 데 충분한 시간을 할애하는 것입니다.
당신이 가진 것의 목록을 작성
식사 계획을 시작하기 전에 식료품 저장실, 냉장고 및 냉동고에 이미 무엇이 있는지 살펴보십시오. 이렇게 하면 이미 가지고 있는 재료를 활용하고 낭비를 피하는 식사를 계획하는 데 도움이 됩니다. 이 단계는 또한 식료품 청구서에 돈을 절약할 것입니다.
건강한 요리법 선택
한 주의 조리법을 선택할 때 건강하고 영양가 있는 옵션을 선택하십시오. 통곡물, 저지방 단백질, 풍부한 야채가 포함된 요리법을 찾으십시오. 일을 흥미롭게 유지하기 위해 일주일 내내 식사를 혼합하십시오.
쇼핑 목록 만들기
조리법을 선택했으면 그 주에 필요한 모든 재료의 쇼핑 목록을 만드십시오. 충동 구매를 피하고 예산 범위 내에서 유지하기 위해 식료품 쇼핑을 할 때 목록을 고수하십시오.
사전 준비
식사 준비는 주중에 시간을 절약하고 건강한 식사를 준비할 수 있는 좋은 방법입니다. 구운 야채와 같은 일부 재료는 미리 준비하여 냉장고나 냉동고에 보관할 수 있습니다. 일주일 내내 식사에 사용할 쌀, 퀴노아 또는 기타 곡물을 대량으로 준비할 수도 있습니다.
간식을 잊지 마세요
간식은 식사 사이에 포만감을 주고 과식을 예방하는 데 도움이 되므로 식사 계획의 중요한 부분입니다. 간식 계획에 과일, 견과류, 후무스와 같은 건강한 옵션을 포함시키십시오.
유연하게
식사 계획을 유연하게 조정하는 것은 괜찮습니다. 인생은 일어나고 때로는 계획이 변경됩니다. 여분의 재료가 있으면 언제든지 다른 식사에 사용하거나 나중에 사용하기 위해 냉동할 수 있습니다.
결론적으로 식사 계획은 건강하게 먹고 몸에 영양을 공급할 수 있는 좋은 방법입니다. 계획할 시간을 따로 마련하고, 가지고 있는 것의 목록을 작성하고, 건강에 좋은 요리법을 선택하고, 쇼핑 목록을 만들고, 간식을 포함하여 미리 준비하고, 유연하게 함으로써 일주일 내내 맛있고 건강한 식사를 쉽게 계획할 수 있습니다.