고혈압으로도 알려진 고혈압은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 의학적 상태입니다. 치료하지 않고 방치하면 심각한 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환입니다. 고혈압을 관리하기 위해 약물이 종종 사용되지만 건강한 식습관을 채택하는 것도 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 고혈압 환자를 위한 건강한 식습관에 대해 알아봅니다.
대시 다이어트
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 고혈압 환자에게 가장 일반적으로 권장되는 건강한 식습관입니다. DASH 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 많이 섭취하는 동시에 포화 지방과 첨가당이 많은 음식을 피하는 것을 강조합니다. 또한 하루 나트륨 섭취량을 2,300밀리그램 미만으로 줄이는 것을 촉진합니다.
나트륨 섭취 줄이기
과도한 나트륨 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 고혈압 환자는 소금 섭취를 제한하는 것이 필수적입니다. 이것은 가공 식품과 통조림 식품을 피하고, 소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식의 맛을 내고, 처음부터 음식을 요리함으로써 가능합니다.
칼륨 섭취량 늘리기
칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 혈관을 이완시키면서 체내 나트륨의 영향을 상쇄합니다. 성인은 하루에 3,500~4,700밀리그램의 칼륨을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 칼륨 함량이 높은 식품에는 바나나, 아보카도, 시금치, 고구마, 오렌지 등이 있습니다.
알코올 섭취 제한
술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있으며 혈압약의 효과도 감소할 수 있습니다. 고혈압이 있는 사람은 알코올 섭취를 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한해야 합니다.
건강에 해로운 지방 피하기
포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 질환과 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 가공육, 튀긴 음식, 구운 식품과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하십시오.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품 섭취
오메가-3 지방산은 혈압 수치를 낮출 수 있는 필수 지방입니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 음식을 식단에 포함시키면 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 건강한 식습관은 고혈압 수치를 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. DASH 다이어트와 같은 영양가 있는 식단을 따르면 혈압 수치를 낮추고 합병증을 예방할 수 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리고 알코올 섭취를 제한하고 건강에 해로운 지방을 피하고 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 영양사 또는 의료 서비스 제공자와 상의하여 개인의 필요에 따라 개인화된 식사 계획을 만드십시오.