셀레늄은 우리 몸의 적절한 기능과 건강에 필요한 필수 미네랄입니다. 해산물, 육류, 계란, 견과류, 버섯을 포함한 여러 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 최근 몇 년 동안 연구에 따르면 셀레늄을 더 많이 섭취하면 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 심장 건강 증진에서 특정 암의 위험 감소에 이르기까지 셀레늄은 우리의 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있는 강력한 영양소입니다.
심장 건강 지원
연구에 따르면 셀레늄을 더 많이 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 심장병에 기여할 수 있는 신체의 염증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 셀레늄은 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제입니다. 이는 심장 질환의 주요 위험 요소인 죽상동맥경화증(동맥 경화)의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 향상
셀레늄은 우리 면역 체계의 적절한 기능에 필수적입니다. 그것은 감염과 질병을 퇴치하는 데 중요한 역할을 하는 백혈구인 T 세포를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 셀레늄 수치가 낮은 사람들은 적절한 수준의 사람들보다 감염에 더 취약하고 면역 체계가 약합니다.
암 위험 감소
연구에 따르면 셀레늄을 더 많이 섭취하면 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 셀레늄 수치가 높은 사람은 폐암, 전립선암, 대장암 발병 위험이 낮다고 합니다. 또한 셀레늄의 항산화 특성은 암 발병에 기여할 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 기능 지원
셀레늄은 신진대사와 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 갑상선의 적절한 기능에 필수적입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생산에 필요하며, 낮은 수준의 셀레늄은 갑상선 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
기분 및 정신 건강 개선
연구에 따르면 셀레늄은 우리의 기분과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 셀레늄 수치가 낮은 사람들은 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높은 반면 적절한 수치의 사람들은 더 나은 정신 건강 결과를 보이는 경향이 있습니다.
더 많은 셀레늄을 식단에 포함시키는 것은 쉽고 맛있습니다. 앞에서 언급했듯이 셀레늄은 해산물(예: 참치, 새우, 연어), 육류(예: 쇠고기 및 돼지고기), 계란, 견과류(예: 브라질 너트) 및 버섯을 포함한 여러 식품에서 발견됩니다. 식단만으로는 충분한 셀레늄을 섭취할 수 없는 사람들을 위한 보충제도 있습니다.
셀레늄은 건강에 중요한 영양소이지만 좋은 것을 너무 많이 섭취할 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 독성이 생겨 탈모 및 위장 문제와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 셀레늄 공급원을 통합하는 것은 건강한 생활 방식을 촉진하고 여러 질병의 위험을 줄이는 쉬운 방법입니다.