임신 중에는 산모와 아기가 건강한 임신을 지원하는 데 필요한 적절한 영양소를 섭취할 수 있도록 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에 영양이 풍부한 음식에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필수적입니다. 다음은 임신 중 건강하게 먹는 방법에 대한 몇 가지 요령과 정보입니다.
균형 잡힌 식단의 중요성
임신 중 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 성장하는 아기에게 필요한 영양을 제공하는 동시에 신체에 필요한 적절한 영양소를 섭취하는 데 매우 중요합니다. 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 단백질, 철분, 엽산, 칼슘 등 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다. 임신 중에는 추가 칼로리를 섭취해야 하지만 이러한 칼로리는 영양이 풍부한 식품에서 얻어야 합니다.
다이어트에 포함할 음식
다음은 임신 중 식단에 포함해야 할 필수 식품입니다.
단백질
단백질은 아기의 성장과 발달에 필수적입니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 두부, 콩 및 콩류가 포함됩니다.
과일 및 채소
과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
통곡물
현미, 통밀빵, 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질과 많은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
지방
견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다.
피해야 할 음식
임신 중에는 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
날것 또는 덜 익힌 고기
날것 또는 덜 익힌 고기, 가금류 및 해산물에는 식중독을 일으킬 수 있는 해로운 박테리아가 포함되어 있습니다.
비살균 유제품
살균하지 않은 유제품에는 식중독을 일으킬 수 있는 유해균이 포함될 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
카페인
너무 많은 카페인은 아기에게 해로울 수 있습니다. 좋은 지침은 하루 카페인 섭취량을 200mg으로 제한하는 것입니다. 이것은 대략 커피 한 잔입니다.
술
임신 중에는 알코올이 발달하는 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다.
보충제
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋지만 때로는 귀하와 귀하의 아기에게 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 불가능할 수도 있습니다. 태아기 비타민을 복용하면 영양 부족을 메울 수 있습니다. 담당 의사가 철분이나 엽산과 같은 추가 보충제를 권장할 수도 있습니다.
식사 계획 및 준비
식사를 계획하고 준비하는 것은 임신 중에 게임 체인저가 될 수 있습니다. 건강한 음식을 손에 들고 있을 때 건강하게 먹는 것이 더 쉽습니다. 시간을내어 식사를 계획하고 가능한 한 많이 미리 준비하십시오. 이렇게 하면 배가 고프고 시간이 없을 때 건강에 해로운 옵션에 도달하는 것을 방지할 수 있습니다.
결론
임신 중에 균형 잡힌 식사를 하면 산모와 아기의 건강을 지킬 수 있습니다. 영양이 풍부한 음식에 집중하고 유해한 음식을 피하십시오. 산전 비타민을 복용하고 필요할 수 있는 추가 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 식사 계획 및 준비는 또한 순조롭게 유지하고 건강한 식사를 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.