외식은 건강하게 먹으려고 할 때 도전이 될 수 있습니다. 식당에서는 종종 칼로리, 지방, 염분, 설탕이 많이 들어 체중 증가, 고혈압 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있는 음식을 제공합니다. 그러나 외식은 건강한 식습관을 탈선시킬 필요가 없습니다. 몇 가지 간단한 팁과 요령만 있으면 건강한 식단을 유지하면서 식당에서 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 이 기사에서는 외식할 때 건강하게 먹는 방법을 살펴보겠습니다.
올바른 레스토랑 선택
외식할 때 건강하게 먹기 위한 첫 번째 단계는 올바른 식당을 선택하는 것입니다. 샐러드, 생선구이, 야채 등 건강에 좋은 메뉴를 제공하는 곳을 찾아보세요. 식당 웹사이트를 확인하거나 미리 메뉴를 요청하여 미리 식사 계획을 세울 수 있습니다. 이것은 건강한 선택을 하고 유혹을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
미리 식사 계획을 세우세요
식사를 미리 계획하면 건강한 선택을 하고 유혹을 피하는 데 도움이 됩니다. 레스토랑에 가기 전에 온라인으로 레스토랑 메뉴를 보고 무엇을 주문할지 결정하십시오. 굽거나 굽거나 찐 음식을 선택하고 튀기거나 크림 같은 요리는 피하십시오. 메인 코스 전에 배를 채우기 위해 샐러드나 수프를 애피타이저로 주문하는 것을 고려하십시오.
당신의 부분을 조심하십시오
외식을 할 때 부분 조절이 중요합니다. 대부분의 레스토랑에서는 한 끼에 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 포함된 특대형 부분을 제공합니다. 더 적은 양을 요청하거나 집에 가져갈 식사의 절반을 포장할 수 있도록 테이크아웃 상자를 가져오도록 서버에 요청하십시오. 친구와 요리를 공유하거나 애피타이저를 메인 코스로 주문할 수도 있습니다.
성분에 주의하세요
음식을 주문할 때 재료를 염두에 두십시오. 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨 함량이 높은 음식을 피하십시오. 저지방 단백질, 통곡물, 풍부한 야채가 포함된 요리를 찾으십시오. 직원에게 치즈, 소스 또는 드레싱을 잡아달라고 요청하거나 소비량을 조절할 수 있도록 옆에 달라고 요청하십시오.
알코올 섭취 제한
알코올 음료는 칼로리가 높으며 빨리 축적될 수 있습니다. 물, 무가당 차 또는 레몬이나 라임이 약간 들어간 탄산수를 드십시오. 술을 마시기로 결정했다면 한 잔으로 제한하고 천천히 마셔서 맛을 음미하십시오.
물어보는 것을 두려워하지 마세요
원하는 것이나 필요한 것을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 감자튀김을 야채로 바꾸거나 비네그레트 드레싱을 드레싱하는 등 더 건강한 요리를 만들기 위해 직원에게 수정을 요청하십시오. 메뉴에서 가장 건강한 옵션에 대해 주저하지 말고 서버 또는 요리사에게 추천을 요청하십시오.
결론적으로 외식은 건강한 식습관을 창밖으로 버리는 것을 의미하지 않습니다. 약간의 계획과 마음챙김으로 외식할 때 맛있고 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 올바른 식당을 선택하고, 미리 식사를 계획하고, 양을 잘 살펴보고, 재료에 유의하고, 알코올 섭취를 제한하고, 필요한 것을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 이러한 요령을 따르면 건강을 희생하지 않고 외식을 즐길 수 있습니다.