대부분의 여성에게 월경은 일상 생활에서 어려운 부분입니다. 기분 변화, 복부 경련 및 두통은 월경 주기 동안 흔한 증상 중 일부입니다. 대부분의 여성들은 월경 중 식단을 간과하는 경향이 있지만 건강한 식습관을 채택하는 것이 중요합니다. 신중하게 식단을 계획하면 호르몬을 조절하고 불편함을 줄이며 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 영양소와 미네랄은 월경 증상에 대처하고 철분 결핍 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 월경 주기 동안 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
완전히 먹기
전체 식품은 가공되지 않은 천연 재료로 구성되며 신체에 적절한 영양을 공급합니다. 전체 식품은 영양이 풍부하고 건강한 신체 기능에 필요한 충분한 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 전체 음식을 식사에 포함하면 월경 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
철분 섭취 늘리기
월경 중에는 피를 흘리는 경향이 있어 신체의 철분 수치가 감소합니다. 낮은 수준의 철분은 피로, 쇠약 및 현기증을 유발합니다. 식단에 철분이 풍부한 음식을 포함하여 철분 수치를 유지할 수 있습니다. 여기에는 콩과 식물, 살코기, 강화 시리얼 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
마그네슘 충전
마그네슘은 경련을 줄이고 두통을 완화하며 수분 저류를 줄이는 능력으로 알려져 있습니다. 아몬드, 시금치, 바나나, 아보카도와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 월경 증상 완화에 도움이 되는 마그네슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
카페인 줄이기
생리 중에는 생리 증상을 악화시킬 수 있으므로 카페인 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 카페인은 유방 압통, 과민성 및 신경과민을 유발할 수 있습니다. 대신 월경 기간 동안 휴식과 평온함을 촉진하는 데 도움이 되는 허브 차를 선택하십시오.
수산화 시키다
수분을 유지하는 것은 몸에서 독소를 제거하고 탈수를 방지하며 팽창을 줄이는 데 도움이 되므로 월경 중에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물, 허브차, 신선한 주스를 충분히 마신다. 레몬이나 오이와 같은 얇게 썬 과일을 물에 첨가하여 맛을 개선하고 영양분을 추가하십시오.
가공식품 피하기
가공 식품에는 설탕, 나트륨 및 정제된 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다. 경련, 팽만감 및 기타 월경 증상을 악화시킬 수 있습니다. 팽만감을 조절하고 월경 중 불편함을 줄이는 데 도움이 되도록 가공 식품을 자연 식품으로 바꾸십시오.
결론적으로 월경 중 건강한 식습관을 채택하면 증상을 완화하고 호르몬을 조절하며 철분 결핍 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전체 식품 섭취, 철분 및 마그네슘이 풍부한 식품 섭취 증가, 카페인 감소, 충분한 수분 공급, 가공 식품 피하기 및 신체에 효과가 있는 모든 것에 집중하십시오. 이를 통해 월경 증상에 편안하게 대처하고 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다.